Beritabaru.co Dapatkan aplikasi di Play Store

 Berita

 Network

 Partner

Tips Diet Sehat Untuk Turunkan Berat Badan Tanpa Olahraga

Tips Diet Sehat Untuk Turunkan Berat Badan Tanpa Olahraga



BERITABARU – Pada dasarnya, kelebihan berat badan terjadi akibat terlalu banyak kalori yang masuk ke dalam tubuh. Sementara kalori yang dikeluarkan tidak sebanding dengan yang masuk, sehingga kalori tersebut menumpuk dan berubah menjadi lemak.

Pada akhirnya lemaklah yang membuat perut Anda buncit dan ukuran paha serta lengan bertambah besar. Pada dasarnya, kelebihan berat badan terjadi akibat terlalu banyak kalori yang masuk ke dalam tubuh. Sementara kalori yang dikeluarkan tidak sebanding dengan yang masuk, sehingga kalori tersebut menumpuk dan berubah menjadi lemak. Pada akhirnya lemaklah yang membuat perut Anda buncit dan ukuran paha serta lengan bertambah besar.

Meski Anda sangat ingin mendapatkan berat badan yang ideal, sebaiknya Anda pilih-pilih diet yang tidak membahayakan kesehatan. Tidak sulit kok untuk menerapkan diet sehat alami, sebab pada dasarnya semua orang – mau yang kelebihan berat badan atau tidak – harus melakukan diet ini agar terhindar dari berbagai penyakit kronis di kemudian. Lalu, bagaimana cara diet sehat alami?

1. Minum air hangat setelah bangun tidur
Mengutip dari Times of India, tips diet sehat dengan mengawali hari mengonsumsi segelas air hangat. Coba mulai besok kamu bangun pagi hari jangan mengonsumsi minuman manis seperti teh tapi ganti dengan segelas air putih hangat.

Hampir 75% tubuh kita mengandung air dan elektrolit. Oleh sebab itu, tips diet sehat terbaik memulai hari dengan mengonsumsi segelas air hangat.

Minum segelas air putih pada pagi hari bisa membantu membuang racun dan memperlancar saluran pencernaan. Tips diet sehat pada poin satu ini juga akan memberikan manfaat ganda, seperti membantu mengurangi lemak perut dan kulit lebih bercahaya.

2. Minum air lemon
Tips diet sehat selanjutnya, setengah jam setelah minum air hangat lanjutkan dengan mengonsumsi air lemon. Manfaatnya bisa membantu membakar lemak dan mengeluarkan racun dari tubuh.

Jika ingin melakukan tips diet sehat poin kedua, cukup peras setengah lemon ke dalam air hangat yang akan membantu membakar timbunan lemak dalam tubuh. Jika tidak suka rasanya maka bisa menambahkan satu sendok teh madu sesuai selera. Hindari menambahkan gula.

3. Makan dalam porsi kecil tapi sering
Tips diet sehat untuk menurunkan berat badan dengan mengurangi porsi makan. Ahli diet bersertifikasi Salaamah Solomon mengatakan bahwa penting mengurangi jumlah makanan tapi tetap seimbang.

Kamu bisa mulai mengurangi porsi makan dengan menggunakan piring kecil. Tips diet sehat tanpa obat, makan menggunakan piring kecil bisa membantu kamu mengonsumsi makanan lebih sedikit namun membuat porsi terlihat besar.

Berbeda saat makan menggunakan piring besar maka yang terlihat akan mengonsumsi makanan dalam porsi kecil sehingga merasa belum kenyang. Makan lah secara perlahan dalam porsi kecil tapi sering. Ganti camilan dengan buah atau biji-bijian untuk mendapatkan banyak serat sehat.

4. Makan tanpa nonton Netflix
Tahukah kamu kalau makan sambil nonton Netflix atau drama Korea bisa mempengaruhi berat badan? Untuk itu, salah satu tips diet sehat agar tidak makan berlebihan dengan menyimpan gadget ketika mengonsumsi makanan.

Tips diet sehat dengan memperhatikan apa yang kamu konsumsi bisa membantu makan lebih sedikit kalori. Orang yang makan sambil menonton televisi atau bermain komputer mungkin lupa berapa banyak yang telah mereka makan. Pada gilirannya bisa menyebabkan makan berlebihan.

Suatu ulasan dari 24 penelitian menemukan bahwa orang yang terganggu (gadget) saat makan akan mengonsumsi sekitar 10% lebih banyak makanan. Selain itu, kebiasaan tersebut juga akan berpengaruh besar pada asupan kamu di kemudian hari. Orang-orang yang terganggu saat makan bisa mengonsumsi 25% lebih banyak kalori nantinya daripada mereka yang tidak.

5. Kurangi gula
Jika menginginkan tips diet sehat maka perlu mengurangi konsumsi gula dalam asupan harian kamu. Makanan dengan tambahan gula buruk bagi kesehatan.
Mengonsumsi makanan yang mengandung banyak gula bisa menyebabkan kenaikan berat badan secara drastis. Gula mengandung setengah glukosa dan fruktosa.

Saat mengonsumsi banyak gula tambahan maka hati akan lebihan fruktosa sehingga dipaksa mengubahnya menjadi lemak. Studi menunjukkan bahwa gula tambahan memiliki efek berbahaya pada kesehatan metabolisme.

Sejumlah penelitian telah menunjukkan pengaruh gula, fruktosa yang besar bisa menyebabkan penumpukan lemak di sekitar perut dan hati. Ini juga berbahaya untuk kesehatan kamu secara keseluruhan.

Peningkatan lemak perut dan hati dapat menyebabkan resistensi insulin dan berbagai masalah kesehatan lain. Untuk itu, tips diet sehat dengan tidak mengonsumsi minuman manis sebagai camilan, termasuk berbagai minuman boba, soda, jus buah dengan gula tambahan, serta berbagai minuman olahraga.

6. Pilih makanan kaya protein
Tips diet sehat selanjutnya dengan memilih makanan kaya protein. Jika kamu sedang mencari tips diet sehat tanpa olahraga maka perlu mengonsumsi lebih banyak protein.

Protein memiliki efek kuat pada nafsu makan. Protein juga bisa meningkatkan rasa kenyang, mengurangi lapar, dan membantu kamu makan sedikit kalori.

“Seperti serat, protein secara alami membantu meningkatkan rasa kenyang. Untuk hasil maksimal, usahakan 20 gram per makanan dari protein tanpa lemak seperti ayam, telur, ikan, dan produk susu rendah lemak,” papar Karen Ansel, M.S., R.D.N., seorang penulis buku ‘Healing Superfoods for Anti-Aging: Stay Younger, Live Longer’, dilansir dari Prevention.

Makan protein lebih banyak bisa mempengaruhi beberapa hormon yang berperan dalam rasa lapar dan kenyang, termasuk ghrelin (hormon perangsang nafsu makan) dan GLP-1. Sebuah studi menemukan bahwa peningkatan asupan protein dari 15% menjadi 30% akan membantu peserta makan 441 kalori lebih sedikit per hari.

Selain itu, peserta juga bisa kehilangan rata-rata 11 pounds (5 kg) selama 12 minggu, tanpa sengaja membatasi makanan apa pun karena lebih banyak konsumsi protein. Beberapa contoh makanan kaya protein termasuk dada ayam, ikan, yogurt, telur, quinoa, dan almond.

7. Pilih makanan kaya serat
Hampir semua pola diet sehat akan memintamu untuk makan banyak serat jika ingin turun berat badan. Ini menjadi tips diet sehat yang merupakan sebuah keharusan.

Serat bisa berperan jika ingin menjalani diet tanpa olahraga yang bantu turunkan berat badan. Penelitian terbaru menemukan bahwa serat memiliki dampak menguntungkan pada bakteri usus baik.

“Serat membantu menurunkan berat badan dalam banyak cara. Sebagai permulaan, itu mengembang di usus seperti spons yang menjadi penekan nafsu makan alami,” tambah Karen.

8. Tips Diet Sehat, tidak makan malam
Selama Ramadan, makan berat umumnya dilakukan pada malam hari setelah adzan Maghrib berkumandang. Ini akan membuat tubuhmu terbiasa mengonsumsi makan malam.
Untuk itu, jika menginginkan tips diet sehat maka bisa bisa mengatur makan malam lebih awal dibanding saat Ramadan. Mengutip Times of India, waktu optimal untuk makan malam dari pukul 18.00 sampai 19.30.

Jika lebih dari itu makan bisa membuat tubuh semakin buruk. Makan larut malam tidak hanya menyebabkan kembung tapi juga insomnia, penambahan berat badan, hingga asam lambung.

9. Memiliki waktu tidur yang cukup
Tips diet sehat tanpa olahraga lainnya, jangan sampai kurang tidur ya. Kurang tidur dapat menyebabkan penambahan berat badan. Orang yang kurang tidur menghasilkan lebih banyak ghrelin dan sedikit leptin (hormon yang memberi tahu ketika sudah cukup makan).

Penelitian juga menunjukkan bahwa orang yang terlalu mengantuk akan makan lebih banyak kalori dan karbohidrat. Tidak heran ketika kamu kelelahan karena kurang tidur akan lebih sulit untuk mengendalikan nafsu makan.

10. Kunyah pelan-pelan
Satu lagi tips diet sehat agar turun berat badan dengan mengunyah makanan secara perlahan. Makan perlahan bisa membuat kamu tak hanya menikmati makanannya tapi juga memberikan isyarat kenyang yang lebih baik.

“Saya meminta klien belajar bagaimana memilih makanan yang disukai dan benar-benar merasakan setiap potongan yang masuk ke dalam mulut mereka. Saya menyarankan mereka mengunyahnya perlahan, menelan hanya ketika semua makanan sudah dikunyah, dan ulangi lagi. Perlu waktu mengetahui bahwa kita sebenarnya sudah kenyang,” papar Janet Zinn selaku seorang psikoterapis berlisensi.

Apa kamu sudah mencoba menjalani tips diet sehat di atas?